美白的水果蔬菜有哪些呢

1. 吃什么水果可以让皮肤变白而且还能减肥？

吃什么水果可以让皮肤变白而且还能减肥？

感谢邀请。

水果是无法让皮肤变白的，而且水果也可能达不到减肥的效果，所以不要把水果想得太美好了。水果中富含水分、水溶性维生素成分、膳食纤维，矿物质和抗氧化剂，这么多好成分大家都觉得吃水果一定是多多益善的，但并非如此，别忘了水果中还富含糖分，无论是其中的果糖还是葡萄糖摄入过量对身体都是没好处的。

吃水果也并非能变白，还没有水果中显示有特殊物质可以让皮肤增白或者抑制皮肤黑色素的生成。不过如果多补充点水果，维生素C的摄入量比较容易满足，而维生素C丰富的话，可以促进皮肤变得更水润光泽，因为它的存在是合成胶原蛋白的重要条件。合成胶原蛋白所需要脯氨酸、赖氨酸、组氨酸、蛋氨酸等氨基酸，同时还需要维生素C的支持，所以，摄入充足的维生素C的确是可以美肤。另外，维生素C是一种抗氧化剂，可以延缓衰老，对皮肤当然也是好的，但美白这一点就没什么考证了。

另外，水果不宜过多食用，中国居民膳食指南（2016）中推荐每人每天摄入水果200~350g，大概也就是两个苹果的量，一些朋友甚至拿水果代三餐，顿顿水果，觉得水果低脂低热，可以减肥，又能够美白，这样做肯定是不对的，第一，少了脂溶性维生素的摄入量，少了碳水化合物，少了动物性食物***有的维生素B12、维生素D，丰富的血红素铁，锌、钙等成分，长期下去肯定是会引起营养缺乏症的。果糖的摄入过量还可能会导致高血脂，诱发脂肪肝，这也是为什么素食者也有较多脂肪肝患者的原因之一，另外，葡萄糖摄入过量的话会转化为脂肪囤积，反而会造成肥胖。

🌈R ㊙️吃什么水果既减肥又美白呢❗️❓干货帖 🙋很多宝宝减-肥的时候不吃饭了，改吃水果。我就试过吃不对水果，不仅达不到减-肥的效果，还会越减越胖❗️因为有些水果的含糖量真的是超级无敌高好吗❓

👉这篇干货，强烈建议大家收藏，下次减-肥吃水果前，查一下到底哪些水果可以吃哈❗️

❤️越吃越✔️瘦的水果有你喜欢的吗？

🌸🌸🌸🌸🌸

⭕️吃水果的好处&误区 一

吃水果的好处:

1⃣纤维素美肤 水果的纤维物质为果胶物质，有益排便、促进身体代谢

2⃣维生素让人美丽 催生果C能延-缓老-化,是美-容不可缺乏的营养素

3⃣多吃水果有益健康 水果中含天然色素，能有效预防癌症

水果是我们日常生活当中不可少的一类食物，而且现在的天气也非常适合多吃水果。水果不仅能够提升我们的食欲，也有助于减肥和美白哦，下面就来推给你推荐几款能够帮助我们美白，更加能帮助我们减肥减脂的水果，希望这些水果，你都不要错过哦。

首先要给你推荐的就是西红柿，因为我有前车之鉴，我是一个从150斤瘦到120斤的人，我的减肥方法之一就是晚餐多吃西红柿，也并不是多吃，基本上晚上吃，两颗拳头大小的西红柿当做我的晚餐。

西红柿当中其实它的营养有很多，其中比较多的也是有利于美白的，就是维生素c了。在西红柿的众多成分里面，有一项研究表明，西红柿的番茄红素抗癌作用和抗氧化能力在天然类的胡萝卜素中是最强的，而且西红柿当中的番茄红素对于修复被紫外线照射过的皮肤损害，也有惊人的修复作用。

所以多吃西红柿，不仅能够有利于帮助我们减肥，更加有利于帮助皮肤抗氧化减脂和美白，而且在很多水果都比较贵的季节里面，西红柿的价格还是比较平价的，而且我们日常生活当中不仅仅是生吃，用来炒菜也是比较合适的，所以多吃西红柿会让你变美哦。

还有一个想给你推荐的就是猕猴桃，也就是奇异果，猕猴桃当中富含丰富的膳食纤维维生素e还有维生素c。

猕猴桃，当中的维生素c能够帮助降低血液中的胆固醇水平，起到降低血压的作用，因此能够从侧方面加强心脏的肌肉，而且猕猴桃丰富的维生素c也是能够帮助皮肤美白的好成分维生素c也作为一种抗氧化剂能够抑制消化反应，预防癌症的发生，因此很多人把猕猴桃也叫做生命之果。