褪黑素能美白吗

1. 听说褪黑素可以缓解失眠，褪黑素的功效是什么？

听说褪黑素可以缓解失眠，褪黑素的功效是什么？

褪黑素可以用于***治疗失眠，但是要在医生的指导下使用，不建议私自购买长期使用。

如果经过检查，失眠患者的褪黑素水平较低，那么短期服用小剂量褪黑素是安全的，因褪黑素缺乏而导致睡眠障碍的人群，睡前服用褪黑素可以有较好的助眠效果。

普通的失眠者不建议使用。褪黑素又名松果体素，是一种可以使皮肤颜色变浅的神经激素。它由大脑松果体分泌，受昼夜节律影响，在黑暗环境下分泌活跃，与睡眠、情绪、生殖、肿瘤生长和衰老均有重要关系。因为属于激素，如果擅自长期使用，会引起人体的内分泌功能紊乱。

普通失眠人群建议使用更加安全的产品，比如印度人参。印度人参是一种有效的睡眠促进剂，其根部的甲醇提取物对GABA受体具有有效的结合作用。印度人参可以通过调节GABA，缓解焦虑和失眠症状，从而达到减少入睡时间和觉醒次数以及延长睡眠时长的效果。另外印度人参还可以提升精力和舒缓压力。

褪黑素也叫褪黑激素，在人体内是由松果体产生的一种激素，“产量”主要受光线的调节。它就像传令官一样，能在天黑的时候告诉身体该入睡了天亮的时候告诉身体需要醒过来，对维持人体生物钟至关重要。

而褪黑素也广泛存在于藻类、哺乳动物等很多生物体中，市面上销售的褪黑素补充剂大多是从这些生物中提取出来的，能发挥类似人体自分泌的褪黑素的作用。

1.调节时差、改善睡眠

人在跨越时区或昼夜颠倒的时候，会在夜间也一直接受光照，人体的褪黑激素生成就会被打乱，无法产生足量的褪黑素而影响睡眠。此时使用褪黑素补充剂可以调节、稳定和创建生理节律，改善因作息被打乱产生的睡眠障碍。

而褪黑素还能影响脑内的去甲肾上腺素、乙酰胆碱等的含量，进而影响快速眼动睡眠和慢波睡眠的出现频率，而达到改善睡眠的效果。

2.抗氧化、抗衰老

实验证明，褪黑素有强大的抗氧化作用，主要能：

直接清除自由基；

褪黑激素于1958年被发现，它是人体分泌的一种激素，帮助调节我们的昼夜节律或自然生物钟。光线是控制褪黑素的开关：随着白天逐渐变暗，褪黑素水平在睡前1-3小时开始上升，促使我们变得困倦。早晨，当光线照射到眼睛时，它会向大脑发出信号，停止褪黑素的分泌，我们就会变得警觉起来。

褪黑激素是睡眠调节剂，而不是睡眠引发剂。一项涉及284名健康受试者的15项研究发现，睡前服用褪黑素的受试者平均入睡时间***.9分钟，睡眠时间延长13分钟。另一项涉及1700人的19项综述研究发现，褪黑素使用者平均睡眠时间快7分钟，睡眠时间延长8分钟。

在正确的时间***取适当的剂量，褪黑激素确实可以修复因时差、周末熬夜或某些昼夜节律紊乱引起的睡眠时间不平衡。对某些人来说，它可以产生轻微的催眠效果。但作为一种治疗失眠的药物，它也有其局限性。短期服用褪黑激素补充剂似乎是安全的，但人们对长期安全性的了解较少。

大话精神，为您的精神心理健康保驾护航！

谢谢邀请！失眠不是小事，很多严重失眠的人都是因为失眠前期没有注意调理，越拖越严重。一眠老师（一眠老师专业调理失眠很二十年了，如果您也失眠可以去百度上找一眠老师）说褪黑素尽量少吃，褪黑素和安眠类药物的调理方法是一样的，只能起到抑制作用，应不能对失眠有很好的作用，而且吃的时间越长效果越差，还会有依赖性和副作用！

一眠老师就交给你几个调理失眠的方法！1.酸枣仁，可以去买点酸枣仁煮粥，里面放点柏子仁，莲子，大枣等一起煮粥喝，或者把酸枣仁炒干磨成粉加点蜂蜜当茶喝，对调理失眠作用很好！

2.注意饮食，平时少吃辛辣刺激和油腻的食物，晚餐也不能吃太饱，睡觉前两个小时不能进餐！睡觉前不能喝太多水，可以吃点水果喝一杯温牛奶！

3.平时适度的体育锻炼，散散步，打打羽毛球，切记，睡觉前不能做剧烈涌动！

褪黑素在我们的睡眠中有着重要的调节作用。

褪黑素又叫做松果体素，是哺乳动物和人类的松果体中可以分泌的一种吲哚类激素，它不光存在于哺乳动物和人体中，也存在于原核生物、真菌、植物等生物中。作为松果体分泌的内源性激素，它具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的作用。

褪黑素在人体内的分泌主要受光刺激的影响，光线越强烈褪黑素分泌越少，夜间褪黑素分泌量比白天多5～10倍，在凌晨2～3点达到最高。这也是睡前开着灯，玩手机、电脑容易睡不好的原因，光线刺激会使褪黑素的分泌减少，从而影响睡眠。

褪黑素虽然也是一种激素，但在体内的代谢较快，会很快被排出体外，适量食用不会对人体健康产生危害。我国目前批准褪黑素作为保健食品原料使用，其功能仅限于改善睡眠。