美白淡斑吃什么

1. 吃什么水果和蔬菜可以祛斑美白？
2. 吃哪些食物可以美白嫩肤？

吃什么水果和蔬菜可以祛斑美白？

美白祛斑是很多人关心的问题，吃什么能美白祛斑呢？今天我们介绍一些能帮助美白祛斑的食物。

鲜枣、刺梨、猕猴桃

这些水果富含维生素C，有助于皮肤的美白，北方的小伙伴可以选择鲜枣，南方的小伙伴可以选择刺梨。鲜枣一般是季节性水果，这时候可以选择猕猴桃等一年四季都能吃的水果补充维生素C。一方面、维生素C可以通过抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的产生；另一方面维生素C有强还原性，可以把已经形成的黑色素还原成浅色物质，所以能够美白。

西蓝花

西蓝花富含维生素C可以起到美白皮肤的作用，另外西蓝花是蔬菜当中含有胡萝卜素丰富的蔬菜。胡萝卜素就像保护伞一样减少阳光对皮肤的伤害，减少日光性皮炎的产生。需要注意的是西蓝花不要用水焯的太烂，否则里边的维生素C损失会非常严重。

坚果、小麦胚芽

坚果当中富含维生素E，维生素E可以抗氧化，清除自由基，从而起到美容祛斑的效果。不过在坚果当中的维生素E含量比较低。吃的量多的话又容易胖，所以适当的吃一些维生素E的补充剂也是不错的选择。

这些食物对美白祛斑有一定的***作用，也可以防止色斑的产生，如果已经产生色斑通过吃这些去除剂量还是偏低的，吃一些天然的维生素E或者维生素C补充剂也是不错的选择。大家一定不要认为吃了白色的食品就能美白，这是不对的。

吃哪些食物可以美白嫩肤？

俗话说：“爱美之心，人皆有之。”美是每个人追求的一种“天性”，每个人都有追求美的权利。

但对于美白嫩肤，似乎是现代女性必须追求的一种日常工作。所以，护肤品外敷，养生汤内服，成了必备手段。

那么，哪些食物吃了可以美白嫩肤呢？下面我就谈谈我的看法。

燕窝是滋补养颜，美白肌肤的营养佳品。它含有丰富的矿物质、活性蛋白质与胶原蛋白等营养，对促进细胞再生，美白嫩肤等方面具有很好的作用。如果条件允许的情况下，适当地喝喝燕窝还是不错的选择。

鱼鳔中含有的生物小分子胶原蛋白质，是人体补充合成蛋白质的原料。中医认为，鱼鳔具有滋补的功效，是女性养颜护肤的佳品。目前市面上的鱼鳔种类很多，价格不一，几百块钱一斤的还是可以接受的。

牛奶中含有多种美颜功能的元素，能改善皮肤细胞的活性，对延缓皮肤衰老，增强皮肤张力和消除皮肤皱纹等具有很好的作用。所以，建议每天睡前喝一杯牛奶，对美白嫩肤还是很有明显效果的。

蜂蜜含有丰富的营养价值，对护肤美容具有很好的作用。常喝蜂蜜水，不仅能美白嫩肤，延缓皮肤衰老，而且能提高免疫力，对心脑血管具有保护作用。最重要的是，睡前喝蜂蜜水还能有效助眠，真是一举多得！

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，是普通果蔬的30-100倍，而胡萝卜素具有抗氧化的作用，并且能够保护皮肤结构，减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

[_a***_]不仅也含有丰富的胡萝卜素，而且也富含番茄红素。常吃西红柿不仅能更好地减少黑眼圈，而且也能抗击紫外线，保护皮肤不易晒伤。最重要的是，还能使皮肤保持细嫩光滑。

当然，关于美白嫩肤的食物还有很多，我就不一一列举了。如果你觉得我说得不对或是还有其它更好的食物，欢迎在评论区留言，谢谢！

除了护肤品，美白亮肤也离不开吃，咱们来探讨一下吃什么能让皮肤美白透亮吧！包括银耳、浆果、深海鱼...

银耳——美白嫩肤

说到美白嫩肤的食物，性价比之王当然是银耳啦！都说燕窝是美容圣品，但燕窝的营养价值和美容功效其实跟银耳相差无几，价格却贵了N倍，明显银耳才是性价比之王！

银耳的美容价值，主要有三个：一是含有丰富的胶质，可以补充各类氨基酸；二是含有多糖类物质，有利于增强皮肤免疫力；三是含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道更顺畅排出废物，排毒顺畅了，痘痘、粉刺、色斑等问题也会减少哦~

总的来说，银耳具有滋补养颜、美白嫩肤、提高皮肤免疫力的作用，还不贵！不妨多吃！

浆果——抗衰老

皮肤透亮离不开嫩嫩的皮肤，而嫩肤就要抗衰老，浆果可以帮到你！

浆果包括哪些呢？我们常吃的桑葚、蓝莓、杨梅等都是浆果，它们含有水溶性维生素以及花青素哦！花青素可以有效清除人体自由基，具有很好的抗氧化抗衰老功效和抗过敏功效~

但是呢，花青素很容易染色，因为它也是一种天然色素，所以吃浆果的时候要小心不要染到衣服上了，另外吃完浆果后最好刷一下牙，否则就...哈哈！

深海鱼——祛痘

想皮肤白嫩透亮，当然不能长痘呀！给大家安利一个祛痘神器——深海鱼！ 深海鱼含有ω-3系脂肪酸，这个ω-3系脂肪酸是什么大神呢？

原来，它是抑制炎症反应的大神，也就是说可以抑制痘痘炎症哦！所以说，痘痘肌多吃深海鱼可以改善痘痘！

好了，效果扛扛的美白嫩肤食物安利了很不错的3个，不知道有没有合你们胃口的呀？^_^

美白可以说是女孩子一生的事业了，当然，最安全的美白方法就是食补了，大夏天就应时的当然就是各种水果了。

因为水果含有丰富的维生素及膳食纤维，而且，不少水果都具有内白的功效，那么，就来让我们看看吃什么水果可以美白吧？

我通常早上起来，都会来一杯自制的维C百香果美白水。首先我们准备一个密封的玻璃容器，把柠檬洗净擦干切成薄片，看个人习惯添加百香果肉，然后倒入满满的蜂蜜将两种食物盖住，放入冷藏腌制一天，然后就可以天天冲泡啦！

猕猴桃作为水果界的维C之王，满满动力而且超好次，每天来一颗多美好。

有的小可爱平时不爱吃水果，嫌水果太甜蜜，那么就来点坚果吧！坚果富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素，香喷喷说的就是它！

谢谢邀请，这个问题应该算是女性时尚类的问题，不过我可以从健康的角度谈一下。

我个人认为要想美白，那么不光是吃哪些食物，还要考虑不能吃哪些食物，因为人的饮食是比较杂的，两方面考虑才能保证达到美白嫩肤的效果。

首先说下可以吃的：

1、水果，毫无疑问大多数水果富含营养、维生素，可以起到美白肌肤，调理身体，排除毒素，娇嫩皮肤的作用，尤其是时令水果效果更佳。比如，西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕；樱桃、荔枝等，富含糖类、蛋白质、胡萝卜素、维生素b、维生素c等等，也可以起到美白嫩肤的效果，不过因为这类水果含糖较高，吃的太多容易长痘痘，所以要适量。

2、蔬菜，绿色蔬菜都含维生素以及蛋白质等营养，不少蔬菜还含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发;镁能让人面色红润。而且蔬菜可以减肥，多食用也不用担心发胖。比如，番茄、黄瓜、胡萝卜、冬瓜、蘑菇等等。

说完能吃的，说下不能吃的：

1、油炸食品，这个也是毋庸置疑的，油炸食品不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以应尽量少食。

2、深色食品和调味料，小时候摔跤伤到脸，伤口愈合的时候，老爸告诉我不要吃深色的食物，也不好吃饭时加醋或者酱油，说这样会让伤口变黑，就是这个道理，

冬瓜籽仁美白

准备冬瓜籽仁5克，橘皮6克，桃花12克，面粉适量。具体做法是将冬瓜籽仁、橘皮、桃花混合后碾为细末，饭后用米汤调服，一日3次，这样连着服用数月，面部可变得白嫩而光滑。

番茄美白

准备一个番茄，将番茄捣烂后滤汁，再将汁涂于脸部，20分钟后洗净，每日数次，可使皮肤变白，还可以治雀斑。

豆腐面膜

将一块豆腐捣碎，用纱布滤干水分，再加入15克面粉和5克蜂蜜搅拌均匀，然后涂于脸上，保留20分钟后洗干净。

苦瓜面膜

将苦瓜冷藏15分钟，然后切成薄片贴于脸上，15分钟后清洗干净。这样不仅能美白，还有很好的保湿作用。

***美白

准备新鲜的***适量，将***帮切成片状，贴于面部，坚持使用有使黑色皮肤转白的功用。