美白乳天使降临,

1. 你的手机里都有什么好应用或游戏？
2. 喝牛奶可以促进睡眠吗？
3. 小龙虾如何清洗处理干净？怎么做好吃？

你的手机里都有什么好应用或游戏？

我比较喜欢玩大型单机手游，我就说说一些手游吧。有你们喜欢的可以留言点赞啊，谢谢了。请看图。

好了就发这么多了，觉得有你们喜欢的请点赞谢谢了，也可以留言。最后说一下就是pc端移植过来的毁灭战士，可以说手游当中最大的游戏吧，游戏4g多，我没下载过，我手机内存比较小，下载好我估计应该达到5~6g吧。我手机16g内存只下载了恶霸鲁尼，圣安地列斯，机械迷城，未上锁的房间，兄弟:双子传说等等。如果你手机内存比较大我建议下载我说的这个毁灭战士3值得你玩，你也可以先百度看一下***觉得好不好玩在下载。大家点赞谢谢了，也可以留言。

这是我上个手机里的游戏，当然玩过的基本很少除了三国杀，下这么多完全是因为强迫症（每一行能排三个，只想把每排占满不留空隙）。而且所有单机都是破解版，你懂的。等公交时候打发时间用

个人比较喜欢大型游戏，喜欢玩R星的游戏当然还有三个kill 现在我又要从手机中找到当初在电脑上玩侠盗飞车的乐趣了。

游戏嘛像主流的王者荣耀，海岛奇兵这些就没有推荐的意思了，育碧或者gameloft 的游戏质量是相当可以的，比如我下载的勇敢的心世界大战和现代战争系列

软件嘛喜欢斗图的可以下载一个逗萁来自己制作表情包，脸书类似国外的微博偶尔看看老外晒朋友圈无聊时打发时间也是可以的（里面的泰国正妹很多）

喝牛奶可以促进睡眠吗？

答案当然是不一定的。为什么这么说呢？

一方面，牛奶中含有一种乳白蛋白，是天然的舒睡因子，可调节大脑神经，改善睡眠状况。有专家建议，在傍晚或临睡前半小时或一小时喝一杯牛奶，不仅可以促进钙的吸收（夜间是钙消化吸收的最好时机），还能够促进睡眠（钙有安定情绪的作用）。

另一方面，说睡前喝牛奶有助于改善睡眠，主要是因为牛奶中含有L-色氨酸。L-色氨酸来源于色氨酸，确实可以用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑素，进而起到调节精神节律、改善睡眠的作用。五羟色胺作为神经递质，主要分布于松果体和下丘脑，可参与痛觉、睡眠和体温等生理功能的调节。褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，可缩短睡前觉醒时间和入睡时间，能改善睡眠质量，还有调整时差的功能。

但是，如果喝牛奶用于改善睡眠，一般需要比较多的用量。而一杯200克的牛奶中含有的色氨酸仅为78mg，甚至比黄豆和黑豆中色氨酸的含量还要低。睡前喝一杯牛奶，很难以让我们身体中的激素水平发生变化。

所以，如果想达到牛奶的助眠效果，我们需要喝大量的牛奶才能获取到充足的色氨酸。这样的饮用量，在日常生活中，几乎是不可能达到的。况且如果真能喝完这么多的牛奶，估计我们也不用睡觉了，做好随时去卫生间的准备就行了。

此外，影响睡眠的因素有很多，如精神紧张、情志不舒、气血亏虚等等。

总之，睡前饮用适量的牛奶和奶制品，对补充身体需要的营养物质还是有很大帮助的。但是我们不能单纯依靠牛奶来改善睡眠，需要结合自身的具体情况来辨证调理。

感谢邀请。

睡前喝牛奶其实是不错的选择，对睡眠有一定的帮助，不过并不是所有失眠的朋友喝了牛奶之后都会助眠，要看具体情况。牛奶虽然是营养丰富的早餐，但它同样也可以在晚上喝，一天中任何时候都可以喝牛奶，哪怕是空腹也可以，很多人认为空腹不能喝牛奶，其实并不是这样，除非是有乳糖不耐受症状的朋友，空腹喝牛奶可能会造成不适，但一般的人空腹喝牛奶也并不会有什么问题，另外，很多人也认为，空腹喝牛奶营养成分容易流失，但也并非如此，牛奶大部分的营养成分一样是会被吸收的。牛奶不仅能够作为早晨营养成分的来源，同样也能在两餐之间当作加餐的食物，而且还能平稳血糖，很适合糖尿病、高血糖的朋友加餐食用。

牛奶中富含多种营养成分，除了丰富的优质蛋白，多种脂溶性营养成分，氨基酸、矿物质和微量元素，还有丰富的钙质，日常牛奶是钙质的主要来源之一，因此，中国膳食指南推荐每人每天摄入300mg奶制品，补充蛋白质和钙质。而最方便的方式也就是喝牛奶了。钙质不仅是骨骼牙齿的重要健康维持元素，也参与神经调节和体内离子平衡调节。充足的钙质能让大脑保持镇定和平静，因此，如果睡前觉得兴奋或者压力较大的话，可以尝试着喝一杯牛奶，让大脑恢复平静，更容易入眠。当然，虽然牛奶可以助眠，但也并不一定绝对能起到作用，[_a***_]因为相信牛奶的催眠效果喝很多牛奶，这样不仅可能肠胃不适，还可能由于想上厕所而影响睡眠。

睡前喝牛奶真的有助于睡眠吗？真的！

牛奶中有助于睡眠的营养物质

牛奶是美味的饮品，牛奶中的营养物质非常丰富，但是对于睡眠来说有帮助要属于牛奶中的一种氨基酸色氨酸。色氨酸这种物质可以让人体情绪放松，改善睡前的焦虑，还可以转化成五羟色胺有镇静催眠的作用。当色氨酸进入身体后可以有效的抑制大脑兴奋，使人体产生疲劳感，从而使人产生疲倦感。

除此之外，色氨酸还能帮助合成褪黑素，褪黑素是一种可以有效帮助身体进入睡眠的一种营养素，也可以称之为一种激素。我们经常使用的脑白金的主要成分就是褪黑素。色氨酸是合成褪黑素的一种重要的物质，所以牛奶有助于睡眠这是真的。

牛奶什么时候喝才能有助于睡眠

正常建议临睡前40-60分钟，来上一杯温热的牛奶是最为适宜的，因为牛奶进入到胃里需要一小段时间进行消化吸收的，所以建议大家尽量提前一点喝下去，然后再洗漱，这样不会因为起夜影响睡眠，也可以将牛奶的助眠功效发挥到最大。还有需要注意的是一小杯牛奶大于150-200毫升左右即可，饮用过多，另外食物并不属于药物，个体差异是有的，不要觉得这是灵丹妙药。如果还是睡眠质量比较差或者是失眠的话尽早去看医生比较好，不要拖延太久而影响病情，睡眠不好是多种原因引起的，找对原因，对症治疗才是最基础的妙招。

【营养海贼团】依一：医院营养科工作

牛奶有助于睡眠的说法是有一定依据的。

首先牛奶含有褪黑素和色氨酸。褪黑素是体内促进睡眠的激素，白天水平低，晚上睡觉前的几小时开始分泌增加，到***达到顶点，所以褪黑素经常被认为是睡眠激素，有诱导睡眠的作用，使睡眠过程正常开始。有的安眠药中也含有褪黑素。而色氨酸是神经递质5-羟色胺的前体，又可以转化为褪黑素。所以这两种物质的存在，确实有助于睡眠。

有意思的是，曾经也有研究显示，在晚上挤的牛奶含有更多的色氨酸和褪黑素，所以促进睡眠的能力更强。一家名为Milchkristalle GmbH的德国公司还特地申请了专利，专门用凌晨2-4点挤的牛奶做成了奶粉，进行销售。当然，夜里挤的牛奶是不是效果更好，到现在还没有确定的说法。

其实一杯牛奶里含的褪黑素和色氨酸很有限，所以促进睡眠的效果也应该很有限。牛奶更多的作用可能是心理作用。

一方面温暖的牛奶可能让人想起妈妈，想起家庭，想起童年的生活，这些回忆带给人放松的感觉。

另一方面，如果喝一杯热牛奶是睡前的例行程序，那么遵循这个例行程序就会有助于睡眠。因为我们比较喜欢循规蹈矩的事情，和可以预测的事情。习惯睡前喝牛奶以后，大脑就会有一个默认的认识：喝牛奶就是快要睡觉了，这样就会做好入睡的准备，这就让我们更容易入睡。

所以，牛奶促进睡眠是有一定道理的，而且是通过生理和心理两方面来作用于人体。

其实睡前喝牛奶可以助眠更多的是一种心理作用，相比于喝牛奶，喝杯蜂蜜水倒可能有更好的帮助。

不过这些其实都只能起***作用，最重要的还是看精神如何，如果过于紧张焦虑，兴奋，吃什么都很难入眠，这时候可以试试冥想，具体可以百度，其实就是让自己平静下来。如果是精神问题导致难以入眠，可以在睡前冥想一会，再去睡觉，这样可以明显改善睡眠问题。

小龙虾如何清洗处理干净？怎么做好吃？

现在正是吃小龙虾的季节，挑选小龙虾的时候一定要选活跃的小龙虾，这样的口感好，再者就是不要选择钳子太大的，钳子大的腹部的肉少不划算。

买回来的龙虾一般都比较脏，把龙虾放入盆子中加上水，用一根小木棍来回的搅拌搅拌，目的是让小龙虾身上的脏东西快速地掉落，最好是多搅拌几次多换几次水，这样后期刷的时候会省不少的力气（别问我是怎么知道的）；然后等待水不那么浑浊了，我们可以开始刷小龙虾了，最好是用稍微大些的刷子来耍这样会接触的面积大刷的干净还省事儿，如果没有用新的牙刷之类的也是可以的。这里强调一点用手拿小龙虾的时候注意技巧，不然一不小心被夹到是真的很疼（我之前被夹了好几次）后来掌握了技巧就好了，最好向我下图那样去拿。

然后把刷干净的虾把虾线去掉，后面三个小尾巴中间的那个，抓住轻轻转圈拧就可以快速去除虾线了，然后把头45°角下剪刀剪掉一部分下头，里面的黄是可以吃的，有块黑黑的东西一定要去除的，最后就是把它中间腿的部分轻轻摘除那也是不可以吃的，这样小龙虾就准备好了。

然后准备足量的油，豆瓣酱，啤酒，姜，葱等（喜欢十三香或者是蒜蓉的就准备相应的材料）然后开火烧油，油热放入小龙虾炸，炸到差不多就捞出，锅里留少许的油加热后放入豆瓣酱姜葱翻炒加入小龙虾，炒到差不多就可以加入啤酒了，加入适量的盐调味，喜欢很辣的再加入干辣椒，然后小火焖煮20分钟左右，出锅的时候加些香菜，这样一道美味的小龙虾就做好了。