吃什么水果蔬菜美白效果最好

1. 吃什么水果和蔬菜可以祛斑美白？
2. 爱美是女人的天性，各位小伙伴知道有哪些水果对皮肤美白有帮助的吗？

吃什么水果和蔬菜可以祛斑美白？

美白祛斑是很多人关心的问题，吃什么能美白祛斑呢？今天我们介绍一些能帮助美白祛斑的食物。

鲜枣、刺梨、猕猴桃

这些水果富含维生素C，有助于皮肤的美白，北方的小伙伴可以选择鲜枣，南方的小伙伴可以选择刺梨。鲜枣一般是季节性水果，这时候可以选择猕猴桃等一年四季都能吃的水果补充维生素C。一方面、维生素C可以通过抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的产生；另一方面维生素C有强还原性，可以把已经形成的黑色素还原成浅色物质，所以能够美白。

西蓝花

西蓝花富含维生素C可以起到美白皮肤的作用，另外西蓝花是蔬菜当中含有胡萝卜素丰富的蔬菜。胡萝卜素就像保护伞一样减少阳光对皮肤的伤害，减少日光性皮炎的产生。需要注意的是西蓝花不要用水焯的太烂，否则里边的维生素C损失会非常严重。

坚果、小麦胚芽

坚果当中富含维生素E，维生素E可以抗氧化，清除自由基，从而起到美容祛斑的效果。不过在坚果当中的维生素E含量比较低。吃的量多的话又容易胖，所以适当的吃一些维生素E的补充剂也是不错的选择。

这些食物对美白祛斑有一定的***作用，也可以防止色斑的产生，如果已经产生色斑通过吃这些去除剂量还是偏低的，吃一些天然的维生素E或者维生素C补充剂也是不错的选择。大家一定不要认为吃了白色的食品就能美白，这是不对的。

爱美是女人的天性，各位小伙伴知道有哪些水果对皮肤美白有帮助的吗？

我们日常会经常食用水果，它蕴含着许多的营养物质，可以给我们身体带来很大的益处，为我们身体的健康做出举足轻重的功效。

有哪些水果对皮肤美白有帮助呢，我总结了以下5种：

1、奇异果

在我们身边应该很多人喜欢吃它。它蕴含着丰富的维生素，可以有效的为我们的肌肤提供所需的营养物质。而且他的口味酸甜，越来越多人喜欢使用它做成果汁来喝。长期食用，可以有效的促进我们肌肤的白嫩。

2、车厘子

车厘子的口感和味道吸引了许多人去购买它。但是它的价格在水果中是不低的，更多的是源于它有许多的功效，可以有效的促进我们肌肤的美白。在口感和功效都有如此大的面前，收获了大片的粉丝。

3、柠檬

柠檬可以让我们的肌肤美白这个功效应该很多人都是知道的。我们是不是时常看到一些明星的肌肤亮丽透白，它们许多人都有一个习惯，就是喝柠檬汁又或者吃柠檬。因为柠檬含有丰富的VC，可以有效的让我们的肌肤变得更加的亮丽，更加的白嫩。

4、橙子

我们也是很喜欢食用它，特别是把它榨汁使用。它富含许多的vc，可以有效的促进我们肌肤的美白，使我们的肌肤不在暗沉，白里透亮。

对女人来说可以美白的水果：

01

柠檬：柠檬中富含丰富的柠檬烯和维他命，可以有效活化皮肤表皮细胞，增强肌肤的新陈代谢功能，进而及时地消除黑色素在皮肤内的沉着，令肌肤变得白皙并且富有光泽。

02

草莓：草莓富含丰富的肌肤营养素，是美容美白的理想食品。经常吃草莓可以增加皮肤弹性，具有很好的增白效果，还能够滋润保湿，使肌肤富有光泽。用草莓汁做成的面膜敷在脸上也具有相同的功效。

03

荔枝：新鲜的荔枝富含维生素，并且味道脆甜可口，抗氧化性强。它不但具有很好的光洁皮肤、祛斑的功效，还能促进血液循环，使皮肤红润看起来更有气色。但是荔枝性质偏热，不宜多吃，否则会引起上火的[_a***_]。

04

石榴：石榴中含有花青素和石榴多酚，抗氧化性非常高。常吃石榴不仅可以防止人体细胞被氧化，淡化色斑，还能够有效缓解皮肤长皱纹的现象，让皮肤保持水嫩、白皙通透。

05

爱美之心人皆有之，女人的天性是爱美，对美的追求是女性毕生的事业。俗话说:一白遮百丑。拥有白白嫩嫩的肤色是每个女性梦寐以求的追求。美白的产品和食物是爱美女性的首选。美白的水果更受女性的青睐与追捧，它富含天然抗氧化剂，维C、果酸和多种矿物质等成分。最有美白效果的水果有以下十种:

1、柠檬。水果中的美容佳品。含丰富的维C和钙质，增白洁肤，去除色斑，抗肌肤老化。化妆品和护肤品的原料中都有它。一般用来泡水喝。

2、猕猴桃。维C含量在水果中最高。被称为“维C之王”。富含叶酸、高钾、维E、果胶、膳食纤维、多种氨基酸和微量元素。它还是低热量水果，是减肥美容之首选。

3、樱桃。富含维C、维A、胡萝卜素和铁质。滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。

4、西红柿。维C含量非常高，番茄素及酸性汁液对皮肤美白大有益处。热量低，减肥瘦身之佳品。

5、草莓。富含多种果酸、维C及矿物质，有美白润肤，增强皮肤弹性，抑制黑色素的形成，使皮肤变白皙匀净。

6、黄瓜。维C含量也很高，热量低，美容减肥的人常吃它。做黄瓜片面膜，保湿补水，控油美白、去细纹。做面膜时间不超过十五分钟，黄瓜是感光性的果蔬，晚上做最好。

7、菠萝。富含维C，淡化色斑，美白肌肤润泽透明，促进皮肤的新陈代谢。

8、橙子。含丰富的维C及微量元素，美白肌肤，改善油脂分泌，提升身体免疫力。

9、苹果。天然美容品。维C、维E和B族含量很高，美白嫩化肌肤，改善肤色，延缓衰老。