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1. 性感的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀？
2. 平价的韩妆品牌里，谁家的哪些产品最良心？

性感的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀？

***的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀？***的臀部不是天生就有的，一个月也练不出翘臀；练翘臀在于根据身体情况，多做针对性的训练。

翘臀练出来的是臀部肌肉，脂肪偏多的女孩子要练翘臀，应先做有氧运动减脂，把体脂率减到20%左右。快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都是有氧运动，有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度。

打造翘臀，在于合理的体脂率下，多做针对臀部的无氧训练。针对臀部的无氧训练有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥，（单腿）腿部弯举、（单腿）屈伸、（单腿）蹬腿等；把握正确的训练方法和坚持循序渐进的常规训练是拥有翘臀的保证。

就深蹲训练而言，一方面应多做宽距深蹲训练，宽距深蹲训练腿部肌肉的同时，也会影响到臀部，另一方面应多做负重训练，负重训练能够更好刺激臀部肌肉的生长。

题主的这个问题根本就是一个伪命题，一个月练出翘臀？想多了吧？就算再科学的锻炼方式辅与最科学的饮食护理，短短30天就想拥有***的臀部？只能是说你习惯了白日做梦。任何的锻炼，如果没有日积月累，天长日久，持之以恒的坚持，永远只是一个美好的梦而已，除非你天生就已经拥有比较好的身体条件，比如本来你的臀部就已经很***，很挺翘，只是某些细节需要强化，比如脂肪比例稍微有点高，那么经过一个月的细致强化锻炼，才有可能达到预期目标，有一个良好的结果。

还有一点，如果本身没有底子，比如一个女人她的臀部，天生是扩散型，扁平型的，那么一个月？就是一年，十年也不可能练出来，所以有些时候还是需要本身身体条件来制订健美方式，首先要确定自己的身体哪一方面比较出色，比如细腰，那就专注腰部训练；比如长腿，那就专注腿部；比如丰胸，那就专注胸部.....

普通的女性，很少有全身比例协调，各方面都黄金比例的身体条件的，所以首先必须认清自身的优势，然后强化最美的部分，让优势更明显，突出一点，就等于提高了自身全面的优势，以点破面，让自己拥有一个比大多数人女性更出色的身体。

要想练出翘臀，有两个条件：臀部有一定肌肉，身体脂肪比例适中。

为什么练肌肉能让人成为“衣服架子”？是因为肌肉组织有弹性，是它支撑了身体形态。很多人苦恼自己肩窄、排骨男、肚皮厚等各种问题，归根到底就是缺乏锻炼，肌肉量不够造成的。其实，增加肌肉会显著改变一个人的外观。这当然也包括臀部。有人说自己扁平臀，不够翘，或者臀部小，这都不是问题，唯一的问题是臀部肌肉不够多。

当然，单纯有肌肉也不行，很多健美运动员在比赛时，臀部都能“拉丝”，说明肌肉足够大且脂肪含量足够低，但也造成臀部“塌陷”，这是因为臀部天生缺一块儿，需要有适当的脂肪覆盖在臀部上面，才能够形成圆挺上翘的美臀。但脂肪比例不能太高，否则臀部硕大下垂，更不美观。

臀部肌肉有三块：臀大肌、臀中肌、臀小肌，它们共同组成了臀部形状。此外，拥有紧实而有弹性的大腿肌肉也能为臀部视觉效果加分。锻炼方法很简单：所有伸髋的动作都能锻炼臀部肌肉，腿外摆则可以相对独立的锻炼臀中肌。以下3个动作，每周锻炼3天，每天每个动作练习2-3组，应该很快能见效。

1.徒手深蹲跳

双手自然下垂，屈膝屈髋下蹲至大腿平行于地面，然后迅速跳起，双手可向上摆出，然后落地呈下蹲姿势缓冲冲击力。如此反复练习10-20次。为什么要选这个动作而不是单纯的徒手深蹲呢？因为这个动作能够有效地锻炼肌肉力量、爆发力，强度更大一些。

2.哑铃箭步蹲

双手持哑铃，两脚自然分开，左脚向前跨一大步，然后保持上身挺直，缓慢降低身体重心，至前腿膝关节成直角，后退膝关节贴近地面，停顿一两秒钟，然后立起身，向前跨出右脚，如此反复行进10-20步。

3.蚌式练习

这是一个锻炼臀中肌和臀小肌的绝佳的徒手训练动作。侧身躺下，用左臂支撑头部，屈膝，将右腿放在左腿的上方重合位置。保持双脚相接触，打开右腿向外扩展，使右膝指向上方，在到达顶部的时候稍作暂停，然后回到起始位置。左右腿各重复10-20次。

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健身爱好者的必修课。

翘不翘，跟锻炼有关系吗？有根据吗？依据是什么？其实跟基因相当有关系，如非洲黑种人女性、欧洲白种人女性臀部都不用锻炼就特别翘，可亚洲黄种人女性身材矮小不具备先天优势，所以臀部翘不起来，最主要的基因能决定于一切。

平价的韩妆品牌里，谁家的哪些产品最良心？

平价推荐：
悦诗风吟绿茶系列（油性、混油皮肤）橄榄系列（干性皮肤）
伊思蜗牛系列：分清爽和滋润两种，干性油性都可以用。
兰芝水库系列：补水保湿，效果一般，感觉不如伊思蜗牛滋润的。
不推荐爱丽啊爱茉莉啊之类的产品，虽然便宜但没太大用，不至于说用完皮肤会变差，就是维持原状吧，个人偏爱伊思！
中端产品：
推荐呼吸的产品，无添加零负担，孕妇也可以用的那种。（其实呼吸也不便宜，蓝色水分套盒比雪花秀还要贵一些……）
高端点的：雪花秀和后，个人更喜欢雪花秀的滋阴系列，好用得一比！去黄效果杠杠的！

要说韩国评价[_a***_]里最良心的，我觉得是悦诗风吟。

其实韩国还有很多评价的化妆品，大家熟悉的伊蒂之屋

菲诗小铺

梦妆

迷尚

除了我在这里说的这几个品牌以外还有很多，但是我觉得，身为一个学生党，在性价比，还有产品质量上悦诗风吟还是比较优越的。

比如悦诗风吟家的小绿瓶绿茶籽精华就是一款特别火爆的产品，在悦诗风吟家不买其他的，但是每次我都会买这个小绿瓶，用过的都知道的！

还有一款火爆的产品就是悦诗风吟家的控油矿物质散粉，他家这个还有一款粉饼。我也是特别钟爱这一款控油散粉，超级好用，控油效果的超级棒，而且还特别自然，尤其是价格也好便宜的有没有

而且悦诗风吟是环保公益主力的化妆品品牌，从基础护理到洁面，面膜彩妆，男士，美妆工具，都选取来自纯净岛屿的精粹原料，而且价格也相对与其他品牌评价很多，很适合学生党的使用。

除了以上我介绍的两款产品以外他俩还有很多值得购买的产品，我就不一一说了，如果感兴趣可以到实体店体验一下，在根据自己的需求选择适合自己的产品哟。

之前上学的时候很喜欢买韩妆，因为价格便宜，而且韩妆又很喜欢在包装上搞噱头，加上那个时候对于产品的品质又没有那么高，所以韩妆也是风靡了很久。但是现在优秀的产品越来越多，很多韩妆的质量就高下立见了，不过虽然近几年韩妆的水平逐渐走下披露，但还是有一些偏品牌的某些产品口碑一直不错的。

1.UNNY眼线胶笔

Unny是这两年比较火的一个韩妆牌子，他家的这支眼线胶笔我已经回购四五次了，膏体软硬适中，而且很好上色，我之前用过其他牌子的眼线胶笔，不是特别硬不上色，就是太软，稍微一用力就断掉了，Unny的眼线胶笔颜色选择也挺多的，还有带闪的颜色，我买的最多的就是棕色系的，平时生活中用比黑色更加自然，我的眼睛不是特别爱出油脱妆，所以这个眼线在我眼睛上是不会晕妆的。

2.unny睫毛膏

因为对Unny眼线胶笔的印象不错，所以又买了一下他家的睫毛膏，没想到也是意外的好用，刷头比较小，不会蹭到哪里都是，就连下睫毛也能很好的照顾到，不会蘸取太多的膏体，所以也不会出现苍蝇腿的情况，我更多的时候是用它来刷下睫毛。

3.爱丽小屋睫毛定型液

爱丽小屋、菲诗小铺、悦诗风吟这三大品牌恐怕是大部分女生的韩妆启蒙者，这些年中我自始至终一直会保持回购的就是爱丽小屋的这个定性睫毛膏， 虽然现在kate、艾杜纱的睫毛打底膏挺红的，但我还是比较喜欢这个，价格低，定型效果强，我比较喜欢用红色的浓密款，搭配上kiss me睫毛膏，真的是连游泳都不会脱妆。