牛奶加土豆能美白吗女生

1. “每餐只吃马铃薯和全脂牛奶可获人体所需全部营养”的这种说法有科学依据吗？

“每餐只吃马铃薯和全脂牛奶可获人体所需全部营养”的这种说法有科学依据吗？

显然是不科学的，长期只吃马铃薯和全脂牛奶应该可以活挺长时间，但不能获得人体所需的全部营养，会营养不良。

马铃薯主要是含有碳水化合物、维生素C和膳食纤维，而钙铁锌的含量都很少，

牛奶的营养相对更均衡一些，脂肪、碳水化合物、蛋白质等三大供能物质都不少，钙含量高，但铁和锌含量也都很低。

仅靠这两种食物最先想到的就是容易导致缺铁性贫血，当然仔细算算的话，肯定还会有很多微量营养素都不容易满足需要。

最重要的是，如果你是为了减肥或者健康，偶尔一两顿只吃牛奶和马铃薯倒还算健康，因为马铃薯兼具主食和蔬菜的特性，而牛奶又是富含优质蛋白的食物，两者的营养基本能互补，马铃薯作为主食，膳食纤维含量高饱腹感较强，对控制体重和健康是有益的。但要想达到全面均衡就得食物多样，尤其是两三种食物是很难满足全部营养需求(部分营养素就是根本满足不了，长期就会营养不良)，没有科学依据，普通人不值得推荐。

这个说法就是个坑爹怪！

首先，分析一下这两个食物。

吃马铃薯主要能获取碳水化合物。其他的成分例如蛋白质、脂肪等含量是比较少的。不视为主要的吸收。

全脂牛奶是比较好的蛋白质的来源。同时因为是全脂，会吸收可观的动物油脂。

就这些。没有了。

一个人一天所需的就只是这些营养？远远不够！

根据2016年中国居民膳食指南，

第一， 上面这个食谱严重缺乏蔬菜水果。建议一位成年人每天吃蔬菜300-500g、水果200-350g。不仅膳食纤维，维生素等都是蔬菜里带的好东西哦！

虽然马铃薯可以作为主食使用、牛奶也含有人体所需的多种营养元素。但是每餐都吃这个是不科学的。我们都讲均衡饮食、要多种食品、饭菜轮换着吃、而不是每一餐都吃同样的食物，先不说补充营养、单一的吃法人类也不习惯啊！再说，长期大量服用牛奶会导致蛋白质摄入过量，反而有损健康、还会导致皮肤过敏、糖尿病患病风险加大。所以，每餐这样做是没有任何科学依据，也不符合人体健康的需要。目前我们的饮食习惯还是把马铃薯作为一种***菜品使用，配合各种面食、米饭提供人体各种营养和能量，牛奶也只是根据不同体质提倡合理饮用。凡事不要走极端、应该科学安排饮食。