女人吃什么能美白

1. 吃柠檬可以美白吗？
2. 女性贫血怎么办？吃什么最能补血？

吃柠檬可以美白吗？

吃柠檬是有美白效果的，但是需要每天都坚持吃，这样才能够淡化身体的黑色素。柠檬无论是生吃还是泡水喝，美容效果都是不错的，它里面含有大量的维生素，c能够帮助身体排出一些毒素和垃圾。但是一些胃肠不好的人建议少吃柠檬，因为柠檬比较酸，容易刺激肠胃。

女性贫血怎么办？吃什么最能补血？

十种食物补血效果好

1.红豆

　　李时珍称赞红豆为“心之谷”，特别强调其养心的作用，心脏运行顺畅，对于血液的生成有非常好的帮助，能够有效的进行行气，保健身体。

2.花生

　　吃花生能够及时有效的对多种出血性疾病起到止血的作用，帮助人体进行造血。

3.当归

　　在服用当归的时候，能够通经活络、补血、活血，对于血虚闭经有很好的缓解作用。

4.枸杞

　　可以把枸杞和红枣一起食用，对于补血更加有效。

5.阿胶

很多女性为了保持身材经常节食，再加上生理期的血液流失、孕产期的营养损耗以及更年期的激素变化，都会导致女性贫血。好气色来自于内在气血的充盈，可以通过饮食改善贫血，使你“面若桃花”。

贫血是身体无法制造足够的血红蛋白（一种将氧气输送到红细胞和身体各个组织的蛋白质）造成的。很多患者都是营养素缺乏型贫血，其中绝大多数又属于缺铁性贫血，部分人还同时存在缺乏维生素B12、叶酸、维生素B6、锌等问题，这些都会造成贫血，在饮食上要特别注意这些营养素的摄入。贫血女性的饮食调理要点如下：

1.保证铁、锌的摄入。

铁是血红蛋白的重要组成部分。除了红肉和动物内脏，富含铁的食物还有黑木耳、红枣、葡萄干、黄豆、鸡蛋、紫菜、海带、芝麻酱等。绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜等；水果中杏、桃、李、葡萄、红枣、樱桃等含铁较多；粮食中小米、大黄米、燕麦、黑米和紫米含铁丰富。锌主要来源于瘦肉、水产品等，尤其是牡蛎，含量高，吸收率也高。含锌丰富的素食主要有干果、谷类胚芽和麦麸等。如果饮食以植物性食物为主，需要多摄入维生素C，以增加铁的吸收率。

2.保证B族维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、叶酸、维生素B12的摄入。

缺乏维生素B2会妨碍铁的吸收，富含维生素B2的食物有奶类、蛋类、各种肉类、全谷类、坚果以及绿叶蔬菜。维生素B6摄入不足会造成小细胞性贫血，维生素B6广泛存在于各种食物中，故原发性缺乏并不常见，但维生素B6的需要量随着蛋白质摄入量的增加而增加。缺乏叶酸和维生素B12会导致巨幼细胞贫血，富含叶酸的食物有动物肝脏、肾脏以及豆类、绿叶蔬菜、坚果等；而维生素B12几乎都存在于动物性食物中，如动物内脏、肉类、蛋类等，素食者可以从发酵食物、菌类中摄取维生素B12，另外最好定期补充复合维生素制剂，防止维生素B12的缺乏。

3.在营养均衡的基础上，保证优质蛋白的摄入。

蛋白质缺乏型营养不良也会造成贫血，因为从食物中摄取的蛋白质是制造和生成血红蛋白的原材料。如果摄入热量超标而营养不均衡，例如糖和脂肪过量，而蛋白质缺乏，也会导致贫血，这也是很多人既肥胖又贫血的原因。优质蛋白的来源有奶制品、鸡蛋、大豆制品、瘦肉、水产品，花生、开心果、大杏仁等坚果也是不错的选择。

4.***取合适的烹饪方式，改善消化功能。

女性由于自身的生理特性，需铁量远远超出一般需求量，因此是贫血病症的高发人群。

贫血对身体的影响

人体红细胞具有较强的携氧功能。体内氧与二氧化碳的输送是靠血液的运行来实现的。人一旦贫血，体内血红蛋白减少，血液输氧能力就降低，造成组织缺氧，使身体不能得到足够的氧来维持生命的代谢活动。贫血对身体的影响是多方面的：头昏、乏力、[_a***_]干燥，还有头痛、失眠、记忆力减退、心慌、气短、食欲减退、胃肠功能紊乱、月经不调、性功能减退等，严重时可引起贫血性心脏病，发生心功能衰竭。

女性贫血吃什么？

　　导致女性贫血的罪魁祸首就是体内铁元素缺少，因此，要纠正贫血，首先就要补充足够的铁元素。

　　除了合理服用铁剂外，在日常饮食上也要注意多食用富铁食物，改正节食、偏食、挑食等不良饮食习惯，保证每日所需营养物质的摄取。例如动物肝脏、瘦肉、动物血、黄豆、黑木耳等，含有丰富的铁元素，可以增加食用。此外，维生素C有助于铁元素的吸收，新鲜的绿叶蔬菜和水果含有大量的维生素C，搭配食用可以更加有效补铁补血，防治缺铁性贫血。

贫血是多数女性的困扰，尤其偏瘦、身体比较虚弱的女生，贫血的几率也会更大。通常轻度的贫血是不会给身体和生活带来什么影响，因此很多人也无法察觉，但是如果不及时调理，变成极度贫血的话，很有可能出现头晕耳鸣、心慌气短的情况，并且寒冷的冬天就要来了，贫血也会加重一些女生在冬天手脚冰凉的情况。

俗话说吃啥补啥，为了补血很多人也去疯狂的吃一些鸭血、鸡血,有用到是有用，不过是不是也可以变点花样呢？今天教大家做一款枸杞乌鸡汤，乌鸡中含有大量铁元素，具有滋阴补血、健脾的作用，可以有效治疗女性的缺铁性贫血。不过要提醒大家的是，乌鸡汤不要只顾着馋肉，其实很大的营养成分都在汤中，一定要记得把汤也喝干净哦。

主料：乌鸡一只

辅料：盐5g、生姜一块、大葱半根、料酒1大勺

步骤：

1、在电磁炉中烧一锅开水，将乌鸡剁成块状以后，放入电磁炉中焯水。

2、铁锅中不要放油，将焯水后的乌鸡放入铁锅中，中小火炒干水分，记住要不停的翻炒，防止糊锅。

3、等水分抽炒干，乌鸡肉变得紧实后，就加入一勺料酒还有大葱段和生姜片，翻炒。

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阿胶：阿胶具有补血养血、滋阴润燥之功效，可以根据个人体质适量服用。现在市面上有阿胶糕、阿胶口服液等，购买方便。

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  驴胶：驴胶的补血功能也是公认的好，不过味道奇怪，很多人不习惯，但补血效果是十分明显的。

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  当归：经常用当归和黄芪煲汤喝，可补充气血，起到美容养颜的作用。

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  红凤菜：又叫红背菜、血皮菜，用红凤菜煎蛋吃，可以起到很好的补血效果，而且方便易操作。

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  红枣银耳汤：银耳滋阴润肺，和红枣一起炖汤不仅美容养颜还有很好的补血效果，尤其适合女性经期过后一周内食用。