哪些食物可以美白祛斑？
我是七七、励志于让你变得更懂护肤
（一）防晒对美白淡斑更重要
紫外线照射，会直接作用于皮肤的黑素细胞，产生两个后果：一是生产黑色素增多，二是黑素细胞增多，会产生各种不同的色斑，如日晒斑、雀斑样痣、雀斑和黄褐斑加重等。所以，任何人都要注意防晒。
日常护肤和日常防晒联合起来，才能既减少皮肤内部的黑色素生成，又有效地减少外界的加重因素，两者相辅相成，才能让我们的皮肤白皙、无斑。
（二）饮食中的注意
有些人怕长斑，不吃色深的食物，比如酱油等，这其实并没有任何根据，也没有任何作用。
你好，1、美白首先要一年四季防晒，阳光中的紫外线包括UVA和UVB，UVB一般只能到达皮肤表皮层，可以在短时间内晒红，晒伤肌肤。
UVA有极强的穿透力，可以直达皮肤真皮层，破坏皮肤胶原蛋白和弹力纤维组织，致肌肤老化，变黑起斑。防晒霜和遮阳伞、防晒衣，太阳帽等物理性防晒是必须的。
2、夏天少吃感光食物，感光食物大量摄入后会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。感光食物有：柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、菠菜、茄子、韭菜，芒果、红豆等。比如柠檬虽然富含维生素C，有美白功效，但是最好吃后不晒太阳。
3、多吃富含维生素C的水果，比如猕猴桃、草莓、樱桃、圣女果、橘子、苹果、葡萄等水果。维生素C不仅可以减少黑色素沉淀，还能减少黑斑和雀斑，美白肌肤还能抗氧化促进胶原蛋白的合成。
4、有美白功效的蔬菜，冬瓜，豌豆，豆芽，蘑菇，黄瓜，西红柿。其中：西红柿黄瓜热量很低，不仅可以美白滋润肌肤还能减肥。
感谢邀请，下列食物可以美白祛斑哟！
食材一：柠檬 祛黑色素、祛斑、亮白肌肤
在我们的生活中呢，被誉为维他命C仓库的柠檬，在美白水果排行中也是排第一位的，而柠檬祛黑色素、祛斑、亮白肌肤的功能，而我们每天切一片柠檬泡水喝，长时间还能让我们皮肤变的光洁无暇，同时柠檬中还含有大量的果酸，长时间食用呢，还可以促进我们的新陈代谢、软化我们的角质；所以呢，它的好处是特别的多的。
食材二：黄瓜 减肥、保湿、润肤
黄瓜具有减肥的功效，但大家不知道的是，其实多吃黄瓜还可以使我们皮肤变的越来越润滑，我们每天早上在煮粥的时候，可以把黄瓜切丝放入白米粥当中；长时间食用还可以减肥、保湿、润肤，所以这个功效也是非常好的。
黑木耳和红枣在我们的生活中都是非常常见的两种食品，我们把两种结合煮成粥，早晚各服一次，长时间的食用下去可以使我们的面部红润有光泽，而且这样的食品对于我们经常熬夜的人来说也是非常非常好的。
柠檬去黑色素，祛斑亮肤，黄瓜保湿润肤，切丝放入白米粥。黑木耳红枣汤使面部红润有光泽，西红柿富含VC，使皮肤变好，抑制黑色素。草莓使皮肤平滑，防止色素沉着，猕猴桃强效美白，除雀斑暗疮。
吃什么可以美白淡斑?
以下几种食物就能够帮助你还原肌肤白皙的本色哦!
1.能祛斑的水果：柠檬，樱桃，菠萝，番石榴，枇杷，猕猴桃，草莓。这些水果富含多种维生素常吃可美白肌肤，祛斑养颜。
2.能祛斑的蔬菜：西红柿，黄瓜，黑木耳，胡萝卜，菠菜。
每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。[_a***_]西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。而维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。黑木耳，在《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化;大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。
3.能祛斑的中药材：白术，白芷，白及，珍珠，茯苓，蒺藜，薏仁
薏仁莲子粥：
做法：薏仁洗净，浸泡三个小时，捞出沥干水分。莲子去莲心，用冷水洗净。红枣洗净去核。锅内列入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸，然后列入莲子、红枣，一起焖煮至熟透，末了列入冰糖，熬至成粥状，即可食用。
茯苓消斑汤
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